Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]
Cześć Zastanawiam się jak pogodzić siłownię z treningami crossa. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni (split: pn. klatka+bic, wt. nogi, śr. wolne, cz. barki+tric, pt. plecy+przedramiona, sb. nd. wolne) i 2 dni cross (pn. i śr) ale powiem szczerze, że trochę tego dużo. Nie chodzi o samą intensywność ale bardziej o efekty tzn. [...]
witam, może rozpisze historie mojej choroby: przez 2dni nieleczona gorączka ( cos pod 38 napewno) po 2 dniach zmierzyłem temperature i okazało się że jest 37.8 przez około 2dni zazywałem leki - gripex, upsarin C. od przedwczoraj nie mam jako takiej temperatury, tylko jak wróce ze szkoły, z siłowni to mam z 37,4 góra i się tak utrzymuje. Jak to [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Rzezba 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wino 100 tabs solo ok 3 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Mam widoczną wadę kolan, dowiedziałem się że nazywa się to kolana szpotawe. Ćwiczę na siłowni i nie wiem czy nie będzie przez to negatywnych powikłań w przyszłości. Podobno nie wolno robić przysiadów itp, a nie chce rezygnować z treningu nóg. Czy nadal ćwicząc i nie zmieniając nic w przyszłości mogę się spodziewać jakiś skutków ubocznych, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne [...]
Jestem teraz w pierwszej klasie lo, profil biol-chem-fiz i tak troche mysle na jaki kierunek wybrać się po maturze, i może ktos z was podopowie mi jak połączyć pasję z pracą, i robic to co lubie i zarabiac na tym a tak serio to jakie kierunki dalyby mi stycznosc w jakis sposób z tym sportem (dietetyk ? lekaz sportowy?) cos w ten desen, bo nie mam [...]
Witam. Od pewnego czasu mam przymierzam się do kupienia ławki. Przeglądałem różne oferty i zdecydowałem, że kupie taki zestaw: http://www.allegro.pl/item880000585_lawka_do_cwiczen_stojaki_zestaw_170kg_i_rabat.html Albo taki: http://allegro.pl/item878675660_twoj_zestaw_lawka_bat_gryfy_obciazenia_115_kg.html Ma go ktoś i może się podzielić opinią na [...]
Z góry chciałbym zaznaczyć że nie jestem żadnym sezonowcem, po prostu dopiero mam dostęp do sprzętu, a teraz do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 80 Wzrost : ok. 178 (dawno się nie mierzyłem) Cel treningowy : masa, siła, po osiągnięciu masy przejście na rzeźbe Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : koszykówka [...]
Witam Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 6 lat temu, ćwiczyłem ponad rok systematycnzie, później zdarzyła mi się kontuzja, przerwa i ogólnie kilka okresów w których ćwiczyłem 3-6 miesięcy systematycznie i dobiłem w ciągu tych 6 lat do jakiś 3 lat treningu. Teraz ćwiczę ponad miesiąc splitem (12serii na wieksze i 9 na mniejsze, 10-12powtórzeń- [...]
Witam Chciałbym wam zaprezentować moją własnoręcznie wykonana siłkę, zrobiłem ją wspólnie z kumplem, mieści się ona w garażu. Nasz sprzęt to : - modlitewnik - wyciąg górny - ławeczka skos + stojaki - ławeczka regulowana - ławeczka do brzuszków - własnoręcznie robione sztangi,sztangielki,gryf krata,gryf łamany.. wszystko widoczne na zdjęciach [...]
Panowie czy myślicie że chodzenie na siłownie bardzo spowalnia ( chodzi mi o np.ręce). wiadomo większa masa ramion są one wolniejsze , ale wiele silniejsze . Którzy z was trenujący sztuki walki chodzą na siłownię i co myślą o tym spowolnieniu
Jako, że mam teraz czas postanowiłem trochę w wakecja dorobić sobie na budowie, od razu mówię, że praca jest ciężka. od pon do soboty włącznie od 7 do około12-13 Ćwiczyłem do tej pory 4x w tygodniu + 2x abs (brzuch rzadkich treningów nie odczuwał, lepiej czułem się przy większej częstotliwości) W sobotę robiłem samo przedramię warto sobie [...]
Witam... Ćwiczę na siłowni nie od dzisiaj. Mam kilka pytań do Was mój staż to jest dziwny gdyż 2,5 temu jak ćwiczyłem zapasy to coś tam ćwiczyłem pod okiem trenera ale już mi się odwidziało i nie trenuje zapsów już od 2 lat. Potem (1 gim) siłownia po bracie nie umiałem ćwiczyć chodziłem codziennie i robiłem cały czas: klata biceps ticeps to był [...]
Witam, mam do Was pytanie. Długo sam nad nim myślałem oraz zaciągałem opinii innych znajomych lecz nikt nie rozwiał moich wątpliwości. Otóż już za kilka dni będę znów trenować SW, idę na boks (Gwardia Wa-wa, jeśli odradzacie również proszę o inf) Zapewne będę trenować w klubie od wtorku do piątku(pon wolne od szkoły więc nie będzie mnie w [...]
witam. czy podczas brania HMB i GAINERA mozna pic sobie w piatek sobote browarki w nie duzych ilosciach(3-4 browarki ) ? ? ? czy to nie zaszkodzi ? ? ?
Koles pyta sie mnie czy tabletki uspakajające (jakies psychotropy) będą miały negatywny wpływ na budowe mieśni...powiedziałem mu że nie wiem jak będzie mu szło z tą masą jak będzie leciał na psychotropach ...jeżeli ktos cos wie na ten temat to nie pisze co do masy czyli jak bedzie mu szlo mieso na psychotropach normalnie czy jakos spowolni mu [...]
Witam, poszukuję siłowni za normalną kasę, ze standardowym wyposażeniem w okolicach Ronda ONZ w Warszawie. Sam mieszkam na ulicy Pereca. Siłowni typu fit fight club na ursynowie czy s4, a nie wydumane fitness cluby. Z góry Dziękuje za pomoc.
Witam,chcialbym zaznaczyc ze moje pyta jest dosc rozbudowane,dlatego tez che Was prosic o rade.W sumie tak, rok temu psozedlem an silownie, wazylem 52 kg przy wzroscie 178 cm, wzialem sie za siebie i tera waze, moze nie jakos imponujace ale 66 kg.Ostatnio zapisalem sie na treningi krav magi,niestety ciezko mi pogodzic 1 z 2,dlatego chcialem sie [...]
praca a siłownia
